Fysisk yoga, samt Tai Chi, kan i høj grad forstærke ens kraft. Nedenfor er en grundlæggende session, du kan udføre hver dag.

BEMÆRK 29/09/2011:
Det vigtigste aspekt af enhver form for meditation, eller andre lignende øvelser, såsom hatha yoga (som nedenfor), er at opnå en "energibrummen", hvor du kan mærke energien i og omkring hele dit væsen. Dette bør forekomme efter enhver form for effektiv spirituel øvelse. For folk, der er nye, kan det tage et par uger med konsekvent daglig praksis, inden denne energibummen kan føles, men du vil bestemt føle den, når den er der. Netop dette er meningen med disse øvelser; at øge heksekraften og forstærke sjælens kræfter.

Det betyder ikke noget, om du har din radio, dit tv eller musikanlæg kørende i baggrunden, så længe det ikke forstyrrer dine bevægelser eller din evne til at hæve din heksekraft, især ikke når du er godt inde i disse øvelser. Jeg har ofte haft høretelefoner i ørene og hørt musik, mens jeg udøvede yoga. Bagefter fortsatte jeg stadig med at lytte til musik - en gang imellem metal - mens jeg sad stille for at føle min energibrummen. Det eneste, der er vigtigt, er, at du sidder eller ligger stille lidt tid bagefter disse øvelser for at få din energibrummen i gang og så fokusere på den.

Det er vigtigt aldrig at tvinge sig selv ind i nogen af strækkene. Yoga er meget anderledes end atletisk udstrækning. Det skal gøres i en afslappet tilstand og aldrig forceres. Det er højrehjernet, og målet er at styrke selvet. Der findes en udbredt omfattelse om, at man skal have en lærer for at lære yoga, men alle kan lære yoga på egen hånd. Jeg lærte af mig selv ved at læse Richard Hittlemens bog, "Yoga 28 Day Exercise Plan", da jeg var 13 år gammel. Det vigtigste ved yoga er at gå med "følelsen".

Man bør i øvrigt være i en meditativ tilstand, når man udfører yoga, for maksimal effekt. Hvis kan kan mærke en følelse af lethed, øget bioelektricitet og kraft, betyder det, at du udfører asanaerne korrekt. Det er også bedst at dyrke yoga alene, da andre personer kan være distraherende. Yoga bør udføres i en sekvens - enten stående til siddende til liggende til omvendte stillinger ELLER omvendte stillinger til liggende til siddende til stående. Hver asana bør holdes i et minut. De mere udfordrende asanaer kan udføres to eller tre gange i 10, 20 eller 30 sekunder. Gør det, der føles rigtigt for dig. Som du gør fremskridt, vil du kunne holde i længere tid ad gangen. Visse mestre holder håndstanden og andre asanaer i 10 minutter eller længere. Husk, at alle er forskellige. For at holde styr på tiden når du holder stillingen i et minut, så tæl blot til 60 - "et tusind og et, et tusind og to, et tusind og tre, et tusind og fire". Du skal slappe af og forblive helt stille i hver asana. Lav aldrig nogen ryk, træk eller lignende med din krop og husk - gør KUN hvad der er behageligt.

Sekvensen nedenfor bør udføres i rækkefølge.

*Omvendte asanaer bør ikke udføres af folk, der har hjerneproblemer, nethindeløsning, nakkeproblemer, er meget overvægtige eller har en lidelse, der kan blive forværret ved øget tryk eller blodgennemstrømning til hoved og hals.
Du kan udføre de andre asanaer og undlade at medtage de omvendte.

Gå kun så langt, du kan, og anstreng dig aldrig. YOGA ER *IKKE* SPORT!

Komplimentér ALTID fremadbøjende stilling med en tilbagebøjende. Der skal altid være en modsat bevægelse i yoga. Hvis du drejer til den ene side, skal du også dreje til den anden.

Ethvert yogaprogram bør indeholde:

• Stående asanaer
• Siddende asanaer
• Fremadbøjende asanaer
• Bagudbøjende asanaer
• Side til side-bøjende asanaer
• Twistende asanaer
• Omvendte asanaer (disse kan springes over af folk, der har fysiske problemer som dem, jeg nævnte ovenfor).
• Liggende asanaer