Kumbhaka: Måneåndedrættet

Udfør begge af de følgende åndedrætsøvelser. Udfør den første åndedrætsøvelse adskillige gange, og følg op med den næste øvelse med samme mængde gentagelser som du udførte af den første. For eksempel: Hvis du udfører fire runder af første øvelse, så sørg for at udfør fire runder af den anden - ikke flere, ikke færre.

Første sæt:
1. Ånd ind gennem næsen i 2 sekunder
2. Hold vejret i 4 sekunder
3. Ånd ud i 6 sekunder
4. Hold vejret i 4 sekunder.

Dette er én runde. Tre til seks runder er fint for nybegyndere. De, som er erfarne og avancerede, kan udføre så mange, de finder behageligt.

Følgende sæt skal udføres i lige så mange runder som med det første sæt (øvelsen ovenfor):

Andet sæt:
1. Ånd ind i 6 sekunder
2. Hold vejret i 6 sekunder
3. Ånd ud i 4 sekunder
Hold IKKE vejret når du har åndet ud. Udfør lige så mange runder af denne øvelse som du gjorde med den første.

Dette er én runde. Tre til seks runder er fint for nybegyndere. De, som er erfarne og avancerede, kan udføre så mange, de finder behageligt.

Tilbage til: Yogisk vejrtrækning

Tilbage til: Sjette chakra meditation

Tilbage til: Den komplette chakrameditation

Tilbage til: Satanisk power meditation